간수치 내리는 방법 완벽 정리

건강검진에서 “간수치가 높다”는 진단을 받으면 누구나 걱정부터 앞서죠.

간은 통증이 거의 없어 이상이 생겨도 알아차리기 어렵기 때문에, 수치 변화는 몸이 보내는 중요한 신호입니다.

좋은 소식은, 간은 회복력이 매우 뛰어난 장기라 올바른 관리만 시작해도 충분히 정상 범위로 돌아올 수 있다는 점입니다.

이 글에서는 간수치를 올리는 원인 → 식단 → 생활습관 → 영양제 → 병원에 가야 하는 기준까지 한눈에 정리해드릴게요.

간수치 내리는 방법

✔ 1. 간수치가 왜 오를까?

간수치(AST/ALT)는 간세포가 손상될 때 혈액으로 흘러나오는 효소 수치입니다.

즉, 수치가 높다는 것은 그만큼 간이 스트레스를 받고 있다는 신호죠.

간은 침묵의 장기이기 때문에 통증으로 신호를 잘 보내지 않아, 이 수치가 간 건강을 판단하는 데 매우 중요합니다.

✔ 2. 간수치 상승의 주요 원인 7가지

일상 속 흔하지만 간에 큰 부담을 주는 요소들입니다.

• 과도한 음주: 알코올성 지방간의 주요 원인
• 비알코올성 지방간: 과식, 설탕, 비만과 관련
• 비만 & 운동 부족: 체중 증가로 염증 증가
• 고지방·고당 식습관: 간에 지방 축적
• 간염(B형·C형): 바이러스성 요인
• 약물·영양제 부작용: 진통제, 보조제 등이 원인일 수 있음
• 수면 부족·스트레스: 간 대사 저하

이 중 두세 가지가 동시에 나타나는 경우가 많아, 생활습관 조정이 필수입니다.

간수치 내리는 방법

✔ 3. 간수치 낮추는 생활습관 실천법

① 금주 또는 절주

가장 즉각적인 효과를 주는 방법입니다.

단 일주일 금주만으로도 많은 사람들이 수치가 떨어지는 변화를 경험합니다.

 

② 7시간 이상 숙면

수면 부족은 간 대사를 교란하고 염증을 일으킵니다. 취침·기상 시간을 일정하게 유지하는 것이 중요해요.

 

③ 하루 30분 걷기

무리한 운동보다 지속 가능한 가벼운 유산소가 간에 가장 좋습니다. 지방간 개선 효과가 입증된 생활습관 중 하나입니다.

 

④ 체중 5% 감량

연구에 따르면 체중의 5%만 줄여도 지방간이 눈에 띄게 완화됩니다.

 

⑤ 물 충분히 마시기

간의 해독 기능을 지원해 노폐물 배출을 돕습니다.

커피·차도 괜찮지만 기본은 ‘물’입니다.

✔ 4. 간수치 낮추는 데 도움 되는 음식 10가지

간에 좋은 음식들은 공통적으로 항산화, 염증 완화, 지방 축적 억제 효과가 있습니다.

• 커피: 간암·간경변 위험 감소 연구 다수
• 브로콜리·양배추: 해독 효소 활성화
• 토마토: 항산화 성분 풍부
• 생강: 염증 감소
• 올리브오일: 좋은 지방으로 지방 축적 억제
• 등 푸른 생선: 오메가3 풍부
• 아몬드 등 견과류: 지방간 개선 연구 있음
• 마늘: 간 지방 감소
• 부추: 피로 회복·간 기능 강화

레몬·비타민C: 간 보호 항산화 작용

📌 피해야 할 음식

튀김류, 설탕음료, 과자, 흰 빵 등 정제탄수화물.

간수치 내리는 방법

✔ 5. 간수치 개선에 도움 될 수 있는 영양제

영양제는 보조수단이지만 적절히 사용하면 도움이 됩니다.

• 밀크시슬(실리마린): 간세포 보호 & 재생 촉진
• 비타민 B군: 간 대사 기능 지원
• 오메가3: 지방간 감소
• NAC: 강력한 항산화·해독 기능

UDCA: 담즙 흐름 개선

📌 단,

여러 개를 한 번에 복용하거나 장기간 무리하게 먹으면 오히려 간독성 위험이 있어 전문가 상담이 필요합니다.

✔ 6. 간수치가 안 내려갈 때 의심해야 할 질환

생활습관을 고쳤는데도 개선이 없다면 아래 질환을 확인해야 합니다.

• 지방간염(NASH)
• B형·C형 간염
• 간경변 초기 또는 진행 단계
• 약물 간독성
• 갑상선 질환

3개월 이상 수치가 높다면 반드시 정밀검사를 받아야 합니다.

✔ 7. 병원에 가야 하는 기준

아래에 해당되면 즉시 진료가 필요합니다.

• AST·ALT가 지속적으로 100 이상
• 극심한 피로, 메스꺼움, 오른쪽 윗배 통증
• 황달, 소변색 짙어짐
• 2~3개월 관리했는데도 개선 없음

특히 황달은 응급 상황일 수 있으니 미루지 말고 진료를 받아야 합니다.

✔ 8. 자주 묻는 질문 FAQ

Q1. 간수치가 높은데 운동해도 되나요?

가벼운 걷기·기초 근력운동은 도움이 되지만, 무리한 고강도 운동은 피하세요.

 

Q2. 커피는 정말 간에 좋은가요?

연구에서 커피가 간암·간염 위험을 줄이는 것으로 확인되었습니다. 단, 하루 1~2잔 정도가 적당합니다.

 

Q3. 금주하면 얼마나 빨리 좋아지나요?

보통 1~2주 안에 수치가 개선되는 경우가 많습니다.

 

Q4. 영양제로만 간수치를 낮출 수 있나요?

불가능합니다. 핵심은 식습관·생활습관입니다.

 

Q5. 간수치가 높은데 공복 검진해도 되나요?

일반적인 건강검진은 괜찮지만 간 정밀 검사는 병원 지침을 따르세요.

✔ 9. 결론 — 간은 회복력이 뛰어납니다

간은 생각보다 빨리 반응합니다.

금주·운동·식습관 중 단 하나만 바꿔도 수치는 충분히 회복될 수 있습니다. 중요한 건 무리한 변화가 아니라, 매일 1%씩 생활 속 작은 실천이에요.

정기 검진과 꾸준한 관리만 지켜도 간 건강은 충분히 되찾을 수 있습니다. 오늘부터 간을 쉬게 해주는 선택을 작은 것부터 시작해보세요.