고지혈증 관리법 LDL 중성지방 낮추는 법

안녕하세요, 여러분의 건강한 노후를 응원하는 알뜰살뜰 라이프입니다. 🌿

건강검진 결과지를 받아들고 "고지혈증 주의 단계입니다"라는 말을 들으면 가슴이 철렁하시죠? 당장 약을 먹자니 평생 먹어야 할 것 같아 부담스럽고, 그렇다고 손 놓고 있자니 혈관이 걱정되실 겁니다.

"음식으로 못 고치는 병은 약으로도 못 고친다"는 말이 있습니다. 특히 고지혈증은 식습관이 8할입니다. 오늘 알뜰살뜰 라이프에서는 혈관 청소부라 불리는 음식과 절대 피해야 할 음식을 명쾌하게 정리해 드립니다.

고지혈증

1. 나쁜 기름(LDL) vs 잉여 에너지(중성지방)

고지혈증을 잡으려면 적을 먼저 알아야 합니다. 검진표에 나오는 두 가지 수치, 공략법이 다릅니다.

• • LDL 콜레스테롤: 혈관 벽에 기름때처럼 껴서 동맥경화를 일으키는 주범. (기름진 음식 주의)
• • 중성지방: 쓰고 남은 에너지가 떠도는 것. 밥, 빵, 술을 많이 먹으면 올라갑니다. (탄수화물 주의)

고지혈증

2. 수치별 맞춤 식단 처방전

내 수치가 어디가 높은지에 따라 식탁 위에 올라갈 반찬이 달라져야 합니다.

🐟 중성지방이 높다면? (등푸른 생선)

중성지방은 '밥'과 '술'을 줄이는 게 1순위입니다. 그리고 고등어, 연어, 꽁치를 주 2~3회 드세요. 오메가-3 지방산이 혈액을 맑게 해줍니다. (단, 튀김보다는 구이나 찜으로 드세요!)

🥑 LDL이 높다면? (통곡물과 불포화지방)

기름기 많은 고기 비계나 버터 대신 아보카도, 견과류, 올리브유를 드세요. 그리고 흰 쌀밥 대신 귀리, 보리를 섞어 드시면 수용성 식이섬유가 나쁜 콜레스테롤을 흡착해서 몸 밖으로 배출해 줍니다.

3. "이것만 끊어도 절반은 성공" 피해야 할 음식

몸에 좋은 걸 챙겨 먹는 것보다 더 중요한 건, 나쁜 걸 안 먹는 것입니다. 아래 3가지는 혈관의 적입니다.

위험 음식	이유
믹스커피 & 음료수	액상 과당은 곧바로 중성지방으로 쌓입니다.
가공육 (햄, 소시지)	포화지방과 나트륨 덩어리입니다.
튀김 & 빵	트랜스지방은 LDL을 높이고 좋은 콜레스테롤(HDL)은 낮춥니다.

고지혈증

4. 음식으로 안 될 땐 병원으로

식단 관리와 운동을 3개월 정도 열심히 했는데도 수치가 떨어지지 않거나, 이미 당뇨나 고혈압이 있으신 분들은 음식만으로는 한계가 있습니다.

이때는 의사 선생님과 상의하여 약물 치료를 병행하는 것이 뇌졸중이나 심근경색을 막는 가장 지혜로운 방법입니다. 약 먹는 걸 두려워하지 마세요.

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📌 알뜰살뜰 라이프의 요약
고지혈증 관리는 '빼기(-)'에서 시작합니다. 밥 한 숟가락 덜 먹기, 국물 남기기, 믹스커피 줄이기 같은 작은 습관이 쌓여 깨끗한 혈관을 만듭니다.

오늘 저녁 식탁에는 기름진 튀김 대신, 담백한 생선구이와 나물 반찬 어떠신가요? 여러분의 건강한 혈관을 알뜰살뜰 라이프가 응원합니다! 💪